Mindfulness MBSR

Mindfulness, traducido como conciencia plena, es la capacidad de estar presente en el aquí y el ahora, tomando conciencia de lo que sucede con el fin de gestionar mejor las situaciones difíciles.

¿Qué es el Mindfulness MBSR?

MBSR es un programa desarrollado en 1979 por el doctor Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts.
 
Mindfulness hace referencia a la capacidad de estar despierto. A la capacidad de ser consciente y estar presente en lo que está sucediendo, en cualquier momento, en cualquier circunstancia.
 
Ampliamente testado y constatado que los participantes, al finalizarlo, reducen de media su malestar psicológico un 40%.

Objetivos

Los principales son:

  • Reducir el estrés, la ansiedad y el pensamiento reiterativo y persistente
  • Adquirir herramientas de regulación emocional y resiliencia hacia la adversidad
  • Mejorar la presencia, la atención y la concentración
  • Desarrollar la empatía, la confianza y la compasión hacia los otros
 

Metodología

Cómo funciona el programa:

El programa se distribuye en 8 semanas, durante las cuales se realiza 8 sesiones de 2:15h, más un día de práctica intensiva en sábado o domingo. En total son 26 horas de formación presencial.
 
MBSR es un programa experiencial e interactivo que incluye ejercicios prácticos de Atención y Relajación, Meditación y movimiento conscientes (de tipo Hatha Yoga o estiramientos suaves) así como explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo.
 
Las sesiones se realizan en grupo y alternan momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones complejas y difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

Una práctica de mindfulness es una práctica de meditación. Es decir, cuando haces mindfulness meditas. Pero la meditación alcanza múltiples tipos de prácticas, así que cuando dices «estoy meditando» no necesariamente es una práctica de mindfulness.

Destinatarios

Todas aquellas personas que quieran mejorar el bienestar, la presencia y la capacidad de relación con los otros. No hay requisitos previos.

Contenidos

  • Semana 1. Atención, qué es y como funciona. Presencia vs piloto automático.
  • Semana 2. La percepción de la realidad. Sesgos y prejuicios. Indagación apreciativa de la realidad que me rodea.
  • Semana 3. El poder de las emociones. Cómo operan. Regulación de las emociones aflictivas.
  • Semana 4. El estrés. Conocerlo y comprenderlo. La reacción al estrés y la tensión emocional.
  • Semana 5. La resiliencia. Responder al estrés de manera consciente y adaptativa.
  • Semana 6. Comunicación consciente con mindfulness. Escucha, empatía y vínculo.
  • Jornada intensiva. Un día especial, en fin de semana (sábado o domingo), dedicado a la práctica de la conciencia plena.
  • Semana 7. Cómo cuidarse a través de la gestión del tiempo. Ordenación de prioridades y visión de futuro.
  • Semana 8. Integrando mindfulness en la vida cotidiana.

 

Después del curso, tienes la oportunidad de dar continuidad y profundidad a tu práctica con el Círculo de Mindfulness y Meditación, de manera presencial y online. (+info)

Evidencia Científica

A destacar:

  • Tan efectivo como la farmacología para tratar la ansiedad Un estudio publicado el 2022 por la Asociación Americana de Medicina (JAMA) deja patente que la eficacia de Mindfulness MBSR contra el trastorno de ansiedad es equivalente al tratamiento farmacológico de referencia hoy (escitalopram con dosis de 20 mg/día), con el beneficio añadido del ahorro de los efectos secundarios de los fármacos. (+info).
  • Más efectivo que los tratamientos convencionales para paliar el dolor crónico. La práctica de mindfulness es altamente recomendada para mitigar el malestar derivado de la vertiente cognitiva del dolor físico. Un estudio -igualmente publicado por JAMA- cuantifica que el programa MBSR es un 27% más efectivo para el dolor crónico lumbar que otros tratamientos convencional.(+info).
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión ocasionada por entornos laborales exigentes, como lo es la atención sanitaria (+info), así como por situaciones vitales traumáticas, como lo es la diagnosis y el tratamiento del cáncer (+info).
     

25ª Edición

Días del curso: los miércoles 04/02, 11/02, 18/02, 25/02, 04/03, 11/03, 18/03, 25/03. Día intensivo, sábado 14/03 de 10 a 18:00 h

Horario: de 18:30 a 21:00 h

Inscripciones

Testimonios

«Si tienes una mente inquieta y pensamiento en bucle sin duda te ayudará enormemente a frenarla» – Sara, Tarragona.
 
«Saber y aprender qué es la atención plena, y la conciencia más pura, es un bien por la humanidad que tendría que estar al alcance de todo el mundo» – Rosa, Balaguer.
 
«El mindfulness ha impactado profundamente en mi manera de entender y vivir la vida, la relación con los otros y el conocimiento de mí mismo. Una herramienta extraordinaria» – Santi, Lleida.
 
«La formación es intensa y requiere un alto compromiso, pero siguiéndola con regularidad los cambios en un mismo son palpables y gratificantes desde la primera semana» – Margarida, Reus.
 
«El curso ofrece herramientas que ya son de uso imprescindible para el resto de la vida. A mí se me ha abierto un nuevo camino… Un curso del todo recomendable» – Jordi, Tarragona
 
«El curso MBSR con Eduard es una experiencia redonda. El contenido del curso, te plantea escenarios conocidos y te confronta con muchas partes de tu realidad, dándote herramientas para poder trabajar aquellos aspectos que creas que necesitan más atención, pero esto es como todo, puedes tener el mejor coche del mercado, pero si no eres buen conductor, mal.
 
Aquí tenemos un coche de alta gama conducido por un conductor sereno, que sabe coger las curvas, que no acelera más de la cuenta y que sabe frenar a tiempo, incluso sabe salir de la carretera y coger un camino alternativo si la situación lo requiere. Así es Eduard. Mi recomendación es del 100%» – Xavi, Tarragona,

A cargo de

EDUARD MIQUEL

Instructor Mindfulness

Especializado en Mindfulness para entornos organitzativos y ámbito educativo | MBSR | Mindfulness para Educadores