Mindfulness MBSR

Què és el Mindfulness MBSR?

MBSR és un programa desenvolupat en 1979 pel doctor Jon Kabat-Zinn en el centre mèdic de la Universitat de Massachusetts.

Mindfulness fa referència a la capacitat d’estar despert. A la capacitat de ser conscient i estar present en què està succeint, en qualsevol moment, en qualsevol circumstància.

Àmpliament testat i constatat que els participants, en finalitzar-ho, redueixen de mitjana el seu malestar psicològic un 40%.

Metodologia

Com funciona el programa:

El programa es distribueix en 8 setmanes, durant les quals es realitza 8 sessions de 2:15h més un dia de pràctica intensiva en dissabte o diumenge. En total són 26 hores de formació presencial.

MBSR és un programa experiencial i interactiu que inclou exercicis pràctics d’Atenció i Relaxació, Meditació i moviment conscients (de tipus Hatha Ioga o estiraments suaus) així com explicacions i diàlegs sobre els processos de la ment i el cos.

Les sessions es realitzen en grup i alternen moments de silenci amb altres d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per afrontar les situacions complexes i difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques en l’àmbit personal i professional.

Continguts

• Sessió 0. Sessió orientativa. L’entrenament de la ment amb mindfulness
• Setmana 1. Atenció, què és i com funciona. Presència vs pilot automàtic.
• Setmana 2. La percepció de la realitat. Biaixos i prejudicis. Indagació apreciativa de la realitat que m’envolta.
• Setmana 3. El poder de les emocions. Com operen. Regulació de les emocions aflictives.
• Setmana 4. L’estrès. Conèixer-lo i comprendre’l. La reacció a l’estrès i la tensió emocional.
• Setmana 5. La resiliència. Respondre a l’estrès de manera conscient i adaptativa.
• Setmana 6. Comunicació conscient amb mindfulness. Escolta, empatia i vincle.
• Jornada intensiva. Un dia especial, en cap de setmana (dissabte o diumenge), dedicat a la pràctica de la consciència plena.
• Setmana 7. Com cuidar-se a través de la gestió del temps. Ordenació de prioritats i visió de futur.
• Setmana 8. Integrant mindfulness a la vida quotidiana.

Després del curs, tens l’oportunitat de donar continuïtat i profunditat a la teva pràctica amb el Cercle de Mindfulness i Meditació, de manera presencial i en línia.

I si t’inscrius com a nou alumne de ioga, tens un 25% de descompte en la primera quota trimestral.

Testimonis

«Si tens una ment inquieta i pensament en bucle sens dubte t’ajudarà enormement a frenar-la» – Sara, Tarragona.

«Saber i aprendre què és l’atenció plena, i la consciència més pura, és un bé per la humanitat que hauria d’estar a l’abast de tothom» – Rosa, Balaguer.

«El mindfulness ha impactat profundament en la meva manera d’entendre i viure la vida, la relació amb els altres i el coneixement de mi mateix. Una eina extraordinària» – Santi, Lleida.

«La formació és intensa i requereix un alt compromís, però seguint-la amb regularitat els canvis en un mateix són palpables i gratificants des de la primera setmana» – Margarida, Reus.

«El curs ofereix eines que ja són d’ús imprescindible per a la resta de la vida. A mi se m’ha obert un nou camí… Un curs del tot recomanable» – Jordi, Tarragona

«El curs MBSR amb l’Eduard és una experiència rodona. El contingut del curs, et planteja escenaris coneguts i et confronta amb moltes parts de la teva realitat, donant-te eines per poder treballar aquells aspectes que creguis que necessiten més atenció, però això és com tot, pots tenir el millor cotxe del mercat, però si no ets bon conductor, malament.

Aquí tenim un cotxe d’alta gamma conduït per un conductor serè, que sap agafar els revolts, que no accelera més del compte i que sap frenar a temps, inclús sap sortir de la carretera i agafar un camí alternatiu si la situació ho requereix. Així és l’Eduard. La meva recomanació és del 100%» – Xavi, Tarragona,