Què és el mètode Pilates?

El mètode Pilates és un sistema d’exercicis físics dissenyat per enfortir i estirar els músculs, millorar la postura, la flexibilitat i l’equilibri.

Va ser creat a principis del segle XX per Joseph Pilates i es basa en sis principis fonamentals: concentració, control, centre, fluïdesa, precisió i respiració.

Concentració

Implica posar tota l’atenció en cada moviment.

Joseph Pilates creia que és essencial estar mentalment present i conscient durant la pràctica per assegurar que els exercicis es realitzen correctament.

Aquesta atenció plena ajuda a millorar la connexió entre la ment i el cos, promovent moviments més efectius i segurs.

Control

Essencial per prevenir lesions i assegurar que cada exercici es realitza amb precisió.

Els moviments han de ser deliberats i controlats, no abruptes o precipitats. El control és especialment important per mantenir la integritat del cos i per treballar els músculs de manera equilibrada i segura.

Centre

El centre, també conegut com el “powerhouse”, és el nucli de la pràctica del Pilates.

Aquest nucli inclou els músculs abdominals, la part baixa de l’esquena, el sòl pèlvic, els malucs i les natges.

Enfortir aquest centre és clau per proporcionar estabilitat i suport al cos durant els exercicis. Un centre fort ajuda a millorar la postura i a prevenir lesions a llarg termini.

 

Fluïdesa

Referida a la qualitat dels moviments.

En Pilates, els moviments han de ser suaus i continus, sense interrupcions ni brusquedats. La fluïdesa garanteix que els exercicis es realitzin amb gràcia i eficàcia, i ajuda a mantenir un ritme constant durant la pràctica.

Precisió

Cada exercici té una forma específica que ha de ser seguida amb exactitud.

La precisió assegura que els músculs correctes es treballen de la manera adequada i que es maximitzen els beneficis dels exercicis.

També ajuda a evitar moviments innecessaris o erronis que podrien causar lesions.

Respiració

La respiració és un component clau del Pilates, utilitzada per facilitar el moviment i la concentració.

Una respiració adequada implica inspiracions profundes i controlades, seguides d’expiracions completes.

Aquesta tècnica de respiració ajuda a oxigenar els músculs, a mantenir la calma i a augmentar la consciència corporal. També ajuda a coordinar els moviments i a assegurar que es realitzen amb la intensitat adequada.

Beneficis

Generals

  • Millora de la força muscular, especialment en la zona central del cos
  • Augment de la flexibilitat
  • Millora de l’equilibri
  • Millora de la postura
  • Augment de la consciència corporal
  • Reducció de l’estrès
  • Millora del benestar mental
  • Prevenció de lesions
  • Millora de la circulació sanguínia
  • Rehabilitació de lesions
  • Millora de la coordinació i la precisió dels moviments
  • Beneficis per a la salut de la columna vertebral
  • …

En resum, el mètode Pilates és una pràctica holística que combina la força, la flexibilitat i la consciència corporal, fent èmfasi en una execució precisa i controlada dels moviments, acompanyada d’una respiració adequada. Aquesta pràctica és beneficiosa per a persones de totes les edats i nivells de condició física, ja que es pot adaptar a les necessitats individuals.

L’equip de Pilates

DANI GARCÍA

Fisioterapeuta Col.6820

Kinetic Control | ATM i posturologia integrativa Punció Seca | Ganxos, Indiba | Ecografia | Professor Pilates

CRISTINA SANTIGOSA

Fisioterapeuta Col.10162
Especialista en Sòl Pelvià femení i masculí. Obstetrícia | Postpart | Fisiosexología | Ecografia uroginecològica i abdominal | Indiba | Professora de Pilates i Hipopressius